Aumento da potencia- un tema que interesa a moitos homes maduros. A idade media dos homes aumenta e os sistemas nervioso, vascular e muscular dos que depende a erección diminuíron co paso dos anos e comezaron as enfermidades crónicas. Ao contrario do que se cre, a disfunción eréctil non é causada polo envellecemento, senón polas enfermidades asociadas. É especialmente preocupante o feito de que a disfunción eréctil tamén se produza en homes novos. Isto é causado principalmente polo estrés e o estilo de vida pouco saudable. Se cambias o teu estilo de vida e coidas a túa saúde, podes aumentar a potencia: todo está nas túas mans.
Se queres ser tan forte na cama coma cando eras novo, deixa de sentarte diante do televisor coa cervexa na man esperando a que a túa muller cociñe unha deliciosa cea.
Peter ten 56 anos pero ten 10 anos menos. Leva practicando deporte dende a escola e, aínda que as articulacións xa non son as mesmas, seguía levando un estilo de vida activo. Substituíu o tenis e a carreira por natación e bicicleta de exercicio e, cando non ten tempo de ir á piscina por mor do traballo, dedica polo menos unha hora cada día a pasear. Peter está seguro de que se alguén quere algo, atopará a forma de conseguir o que quere. Foi capaz de manter o peso e o axuste durante máis de 20 anos. A masa muscular diminuíu naturalmente a esta idade, pero aínda é tan atractiva para as mulleres como na adolescencia. A súa muller está completamente satisfeita coa resistencia do seu marido na cama e, se quería, el "podería" facelo todos os días.
Alexey nin sequera mira o seu home de 45 anos. En contraste con Peter, parece 10 anos máis que a súa idade real. A pel amarela cerosa, as olheiras baixo os ollos e o aumento do peso non son un bo augurio. Incluso a presión arterial alta non fixo que Alexei deixase de fumar. Traballa en dous postos de traballo, come bocadillos ou en comida rápida e practicamente non hai tempo para o deporte. Ademais de deportes, esquiar con nenos ou nadar no mar de vacacións. E agora, por desgraza, na cama coa súa muller "resulta" cada vez menos. . . El persuádeo para que vexa a un médico para un control e se someta a un tratamento para restaurar a potencia. Alexei bórraos: ao cabo, evitou os médicos toda a vida e agora está falando cun médico sobre os seus problemas íntimos?
Unha disfunción eréctil puntual non é un problema desde o punto de vista médico e non require terapia. Cando o problema se crónica, os médicos diagnostican a disfunción eréctil. No 80% dos casos as causas son orgánicas, nun 20% psicoxénicas. O aumento da autodeterminación en asuntos íntimos pode empeorar incluso unha disfunción eréctil temporal menor. A disfunción eréctil ten os mesmos factores de risco que as enfermidades cardíacas. O sedentarismo, a obesidade, o tabaquismo e os altos niveis de colesterol no sangue provocan hipertensión arterial, alteración do metabolismo dos lípidos ou niveis de azucre no corpo. Polo tanto, a disfunción eréctil crónica pode indicar unha posible enfermidade cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra enfermidade grave varios anos antes de que aparezan os primeiros síntomas.
Como aumentar a potencia
Para evitar a impotencia, deixar de fumar, non abusar do alcol, dedicar polo menos 30 minutos de actividade física ao día, fixar o obxectivo de normalizar a presión arterial de 120 a 80 e o colesterol no sangue - 5.
Podes comezar a coidar a túa saúde cando queiras: aos corenta ou cincuenta. Nunca é tarde para facelo, pero canto antes comece, mellor. Se pola túa carreira non tiveches tempo de levar un estilo de vida activo, comer alimentos saudables, coidar da túa saúde, agora é o momento de facer un cambio fundamental no teu estilo de vida.
A lonxevidade sexual baséase nun sono adecuado, un estrés mínimo, unha nutrición adecuada, actividade física e unha vida sexual regular.
É importante que consulte co seu médico sobre os seus problemas sexuais canto antes. O exame é completamente indoloro e axuda a descubrir se a disfunción eréctil ten causas fisiolóxicas ou psicolóxicas. E se é necesario, escolla tamén un tratamento eficaz.
Se tes barriga de cervexa e che falta o alento, o primeiro que ten que ter sobrepeso é xestionar problemas de erección. O exercicio regular trae bonos adicionais: ademais de saúde, unha figura delgada, músculos fortes, moitas endorfinas e relacións sexuais de alta calidade. Ao moverse, o fluxo sanguíneo aos xenitais mellora, a próstata é masaxeada, os músculos fanse firmes e elásticos, o que ten un efecto positivo sobre a libido e a potencia. Isto aumenta a túa "resistencia" na cama. Os científicos descubriron que os corredores de maratón teñen un 30% máis de resistencia sexual que outros homes. Tes dor nas articulacións e correr non é para ti? Non importa: andar en bicicleta, camiñar rápido, camiñar nórdico por suposto, é mellor falar primeiro co seu médico sobre o que é e non é seguro para vostede. Se non pode facer exercicio por motivos de saúde, faga exercicios regulares para fortalecer os músculos do chan pélvico.
Exercicios de Kegel
Os exercicios para adestrar os músculos do chan pélvico coñecidos como exercicios de Kegel pódense facer só ou en combinación con outros exercicios. Estimulan a próstata e normalizan o funcionamento dos xenitais, aumentan a sensibilidade dos xenitais. Ao practicar regularmente, aprenderás a controlar mellor a exaculación, mellorar as ereccións, aumentar a resistencia sexual e intensificar o orgasmo. Hai dúas técnicas principais con moitas variacións:
Exercita o músculo que controla a uretra. . . Sentiráso cando detés o fluxo de ouriña mentres orinas: este é o músculo esfínter (esfínter) da uretra. Dubidas que tensaches o músculo dereito? Comprobe isto movendo o pene: cando o músculo que desexa contrae, móvese cara arriba e cara abaixo. Outros músculos do corpo, como as nádegas, o abdome ou as coxas internas, relaxanse. Polo tanto, o adestramento do músculo que necesitamos é deixar de ouriñar: contraemos o músculo, detense o fluxo de orina, relaxámonos, retómase o fluxo de orina, etc.
Técnica alternativa: baleirar a vexiga. Relaxa o estómago, os lados e as cadeiras. Cun esforzo de vontade, os músculos que se usan para ouriñar contráense e relaxanse. Primeiro, contrae os músculos durante 2-3 segundos e despois reláxate. Repita 10 veces pola mañá, pola tarde e pola noite. Aumenta o intervalo de contracción muscular e lévao a 10 segundos.
Exercita os músculos que controlan o esfínter do ano. . . Contrata os músculos do esfínter, tamén coñecidos como músculos redondos do ano. A mellor forma de exercitar estes músculos é imaxinar retendo o desexo de limpar o colon. Contrata e relaxa estes músculos cada 6-8 segundos. Os músculos do abdome, as pernas e as nádegas permanecen relaxados e non se moven. Primeiro repita este exercicio 10 veces tres veces ao día, asegurándose de que o abdome e as nádegas non se movan. Aumenta gradualmente o número de contraccións ata 40 veces tres veces ao día.
Este exercicio é conveniente porque podes facelo en calquera lugar e en calquera momento - na casa, na oficina, no transporte - de pé e sentado. O resultado non será inmediato, pero despois dunhas semanas de exercicio regular sentirás un aumento da forza masculina.
Estes exercicios foron inventados na década de 1940 polo urólogo Arnold Kegel para pacientes que se queixaban de incontinencia urinaria. Despois dunha sesión de adestramento, os pacientes notaron unha maior sensibilidade na área xenital e experimentaron orgasmos máis fortes. A continuación, os exercicios foron realizados por homes e confirmaron os seus efectos beneficiosos para mellorar a erección e previr a exaculación precoz.
Dieta para aumentar a forza masculina.
Os nutricionistas din que unha dieta sa ten un efecto positivo sobre a potencia. Pero a dieta desequilibrada, incluso a comida rápida, leva á obesidade, que á súa vez afecta directamente á próstata: a subministración de sangue aos órganos da ingle faise inadecuada e a capacidade para lograr unha erección de alta calidade diminúe.
Outro factor que ameaza a forza masculina é o que os expertos denominan consumo excesivo de carne. Segundo os científicos, a carne leva a un aumento dos niveis de colesterol no sangue. De aí o risco de enfermidades cardíacas e vasculares, hipertensión arterial e obesidade. Todos estes combinados poden afectar negativamente á vida sexual dun home.
Dieta para a potencia
Deixa de comer alimentos ricos en sal e graxa. Elixe alimentos que contrarresten o estrés oxidativo no corpo e neutralicen os radicais libres. Trátase principalmente de grans integrais e produtos lácteos elaborados con froitas: mazás, uvas, dátiles, kiwi, figos, cereixas, tamén vexetais e legumes verdes.
Engade aceite de oliva, sésamo e, sobre todo, aceite de cabaza ás ensaladas e outros pratos, coñecido polas súas propiedades únicas na prevención da prostatite. Debe consumir dúas culleres de sopa deste aceite ao día. As sementes de cabaza enteiras tamén teñen un efecto positivo sobre a próstata: 4 culleres de sopa ao día.
Psicoloxía das relacións
Os homes maiores que teñan unha parella ou un amante máis novos deben experimentar na cama con máis frecuencia, é menos probable que se aburran nas relacións. Pola contra, teñen medo de empregar rapidamente todo o seu arsenal de habilidades e non satisfacer á súa parella. A presión psicolóxica destes pensamentos pode causar o que temen os homes: non haberá erección no momento adecuado. E debido ao feito de que un home acabará, a disfunción eréctil é cuestión de tempo.
Outro problema nas relacións sexuais é o aburrimento e a monotonía. Isto é máis certo nas parellas que levan moitos anos convivindo. ¿Podes facer algo ao respecto? O principal, por suposto, é que ambos os socios queren isto e non dubiden en comunicarse ao respecto.
Un dos segredos da lonxevidade sexual reside en experimentar e poder compartir as túas fantasías eróticas. Imaxina ter relacións sexuais con varias mulleres ou cun estraño mentres se masturba? Está en orde. Segundo investigacións de científicos alemáns, unha das fantasías masculinas máis populares é o sexo en trío, en segundo lugar facer o amor na rúa e, en terceiro lugar, nun lugar público. Séguelle a servidume, o coiro e o látex, o BDSM, o sexo cun descoñecido. As mulleres tamén teñen fantasías sexuais, aínda que a miúdo son máis románticas que os homes. A maioría das fantasías seguen sendo fantasías. Pero son fundamentais para as necesidades do teu corpo. Encarnas os teus desexos escondidos, mostras sentimentos pola túa parella, o creativo e disposto a experimentar que tamén estás nesta área. Os expertos din que as fantasías son un xeito doado de engadir riqueza e cor á túa vida e de reducir a necesidade de traizón física. Todo o que tes que facer é compartir as túas fantasías coa túa parella e quizais facer que algo se faga realidade. Non teñas medo de usar películas ou vídeos para adultos, varios produtos de tendas de sexo, xogos de rol. Experimento. Isto axudarache a estar feliz na túa vida sexual durante os próximos anos e acadar a lonxevidade sexual.
A primeira campá
A disfunción eréctil debe ser a primeira campá para un home que non está ben coa súa saúde. O diagnóstico rápido e o tratamento prescrito poden evitar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, diabetes ou trastornos endócrinos.
Un andrólogo determinará as causas da disfunción eréctil e prescribirá medicamentos para tratar a disfunción eréctil a base de sildenafilo ou outras substancias, así como suplementos a base de plantas - ginseng, yohimbina e posiblemente outros tratamentos.
Exercicios para a potencia
Recomendacións xerais: Comeza a facer exercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada un, e despois intenta facer exercicio e aumentar o número de repeticións cada día. Antes de facer os exercicios, cómpre facer un quecemento e estiramentos de 5 minutos (tamén 5 minutos).
Exercicio 1. . . Levantar a pelvis: Deite de costas no chan, baixe os brazos ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos. Apóiase nunha perna, endereza a outra perna e levante a pelve ao mesmo tempo. A parte superior das costas permanece no chan. Fai movementos lentos para subir e baixar coa perna levantada. Despois cambia de perna. Manteña a pelvis levantada durante o exercicio e non a baixe ao chan.
exercicio 2. . . Tesoiras: tumbarse sobre o estómago, apoiar a cabeza sobre os brazos dobrados. Exercite as costas e os glúteos e levante as pernas. Fai un movemento de tesoira cos pés.
Exercicio no 3. . . Abs: Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza, cos cóbados separados. Dobre os xeonllos en ángulo recto. Levante lentamente a cabeza e o torso ata os xeonllos. Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio. A parte inferior das costas non sube, permanece presionada no chan. Fai o exercicio lentamente, sen sacudidas, usando os abdominais.
Exercicio 4. . . "Xirar": tumbarse de costas cos xeonllos dobrados. Pon unha perna detrás do xeonllo da outra. Mans detrás da cabeza, cóbados abertos. Levante lentamente a cabeza, os cóbados e o torso e tire canto máis forte cara ao xeonllo oposto. Volve lentamente á posición inicial. Despois de facer varios exercicios, cambie de perna e faga o exercicio polo outro lado. Non levante a columna vertebral do chan durante este exercicio. Tense os músculos do chan pélvico e os músculos abdominais.
Exercicio 5."Oscilación pélvica". Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros. Dobre un pouco os xeonllos. Tense os músculos glúteos, empurra a pelvis cara adiante e mantén a tensión muscular. A continuación, relaxa as nádegas e move a pelve cara atrás. Volve a pelvis á súa posición orixinal e repite o exercicio.